週五. 3 月 5th, 2021

別讓時差壞了旅遊興致 醫師教民眾調整時差

南投醫院家醫科莊家銘主任看診照。
【記者陳良安南投報導】近年來國人出國興起,但好不容易飛到了遙遠的國度,一到達目的地便出現精神不濟、失眠、食慾不振、腸胃不適等時差問題,大大影響旅遊的興致。衛福部南投醫院提出方法,讓民眾從旅遊前開始著手,漸進式地改善生理時鐘,對抗時差問題。
南投醫院家醫科莊家銘主任表示,時差就是當跨越不同的時區,生理時鐘與外面的環境不同步,身體在新的環境下出現了晝夜節律的紊亂之狀況。每個人對於時差的反應不一,通常飛到與台灣時區相距較大的國家時,出現時差的反應就越明顯。
時差除了影響到睡眠、旅遊品質,甚至回國後的生活品質也受到影響。莊家銘主任表示,對於時差的調適因人而異,建議一般民眾可在出國前幾天便可慢慢調整作息,若民眾前往台灣東邊的國家,可逐日將睡眠時間往前挪1至2小時,若是往西飛,則可多曝曬日光、運動,將睡眠時間往後調整。
出發前應有充足的休息,如果抵達目的地時,當地為白天,應多曬太陽、多至戶外活動,盡量配合當地的作息撐到晚上再入睡,有助於時差地調整;飲食部分可補充蛋、肉等富含蛋白質之食物,睡前盡量少攝取甜點,避免服用含咖啡因及酒精的食物,以影響睡眠品質。
院方提醒民眾別擅自服用安眠藥物,以免導致精神狀況更加嚴重,若擔心時差影響睡眠品質,應透過專業醫師評估是否需安眠藥物輔助,來降低時差之苦。民眾在出國前可至旅遊門診進行諮詢與討論,南投醫院為民眾出國旅遊的健康把關,讓民眾能夠好好享受旅途中的樂趣。

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