週四. 10 月 22nd, 2020

上班族長期腰痛 醫師教舒緩運動

貓式運動。〔醫院提供〕


【記者陳良安南投報導】南投有一年約40的劉姓上班族長期腰部覺得緊繃,常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀,但總覺得治標不治本,幾天後緊繃痠痛感又回來了,相當不舒服。赴醫檢查後由復健科醫師診斷為肌筋膜緊繃造成,劉女轉至物理治療室接受復健治療與運動姿勢矯正,現症狀大大舒緩。
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示,腰部肌筋膜緊繃的病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃,雖然躺下來會好一些,但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。通常症狀會在腰部的兩側,嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。肌筋膜緊繃的症狀還有一個特點,就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到在比較累或壓力較大時,腰痠的情況會比較嚴重。吳政軒物理治療師表示是因為筋膜跟神經系統的關係密切,所以疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。吳政軒物理治療師表示,當我們姿勢不良或有舊傷的時候,會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉,而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞,而過勞的肌肉就會越來越緊繃,而休息的小肌肉卻越來越不用做事。以腰部來說,脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉,而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。
如何治療肌筋膜的緊繃呢?吳政軒表示除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外,針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾,治療師提供可以在家自己嘗試腰部肌筋膜緊繃運動-貓式運動:
1.趴在床上做四足跪姿。2.將上背部緩緩的弓起。
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶,緩緩的往下倒水,讓腰部做出下沉的動作。4.維持這個姿勢10秒鐘。5.一次做10下,一天至少做三次。
此運動可以有效的讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法,效果會更好喔!