週五. 7 月 19th, 2019

復健科物理治療師教您騎單車小秘訣

單車運動蔚為風氣,大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫提供騎單車小秘訣︰
騎車前後記得做暖身及緩和運動,可以即時舒緩運動的疲勞。
例如雙手扶坐墊,兩腿併攏伸直,身體向前彎,身體與大腿彎曲角度接近90度。一手伸出可碰到地面,維持15至30秒,兩手反覆交替進行4至6次,可以舒緩大腿後側肌肉、臀部、下背部、肩膀及手臂肌肉。中途停下休息時,也可以伸展四肢,緩解肌肉的緊繃。
肌肉酸痛的產生和踩踏的力道有關,若轉速不快,肌肉更易疲乏,因此上坡時可以改為輕快不費力的踩踏,逐步將轉速調快。一般騎車的轉速低於每分鐘80轉,但若要提高心肺功能,則需將轉速提高到每分鐘80至120轉,只需輕輕踩踏,不但對心肺適能有幫助,也可以減輕肌肉酸痛。
事前探勘路線,選擇安全路段,避開危險路口。
天氣不佳時,如下雨、起霧、天黑時,儘量避開不騎。

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