周日. 6 月 13th, 2021

类风性关节炎有苦难伸 适度运动常保关节灵活

「指掌关节活动运动」,将手指尽量伸直打开绷到最紧,再握掌,各做十次。

【本报综合报导】类风湿性关节炎病人常因骨骼及软组织受破坏,导致四肢关节肿痛、僵硬、角度受限,长期下来易导致关节变形、肌肉无力等症状,在关节无法正常活动下,让生活品质大受影响。
别因为怕痛而不愿意动,适度的运动可增加肌肉柔软度,避免肌肉、关节囊韧带变紧以降低关节僵硬的机率,并能改善肌力与耐力,增加关节的活动度。
类风湿性关节炎病人的关节变形常出现在双侧(呈对称)的手腕、指掌关节、脚踝、脚趾关节、手肘、肩关节、膝盖等,而手部更肩负每天打理大小事的重要功能。

「对指运动」,两指相合,大拇指分别与食指、中指、无名指、小指指尖相贴合,再分开,这动作可练手指灵活度。

介绍几项手部运动供病友参考:
1、「指掌关节活动运动」,将手指尽量伸直打开绷到最紧,再握掌,各做十次。
2、「对指运动」,两指相合,大拇指分别与食指、中指、无名指、小指指尖相贴合,再分开,这动作可练手指灵活度。

3、「手腕关节运动」,手腕往上翘,再往下折。

「手腕关节运动」,手腕往上翘,再往下折。

4、「前臂旋前、旋后」,将手肘弯曲,手掌、手腕、手肘整个往右翻转,往左翻转;再将手放桌面,手肘伸直,手盘往外旋转、往内旋转。
5、「肩关节运动」,将身体侧边靠在墙壁旁边,先从右手举高在墙上绕圈,再换左边靠墙,左手举高在墙上绕圈,最高处停留30秒。至于身体要靠墙壁多远,端看手能举多高而定,凡事不要勉强。
6、「上肢伸展拉筋运动」,右手心朝上举平,左手将右手盘往下往内压,换手。亦可手盘直接压墙壁。
7、脚部则可进行「踝关节运动」,坐着翘高双脚脚趾,以及踮脚跟,脚掌向内跟向外翻转。
尽管运动有益关节活动,但建议,关节运动每个动作每次做10下,一天约3~5回,在没有引起疼痛没有受限的最大范围内活动。伸展运动的部分,应保持该姿势30秒,一天约做3~5回,不要做反弹动作,也避免忍痛勉强伸展。
日常生活应简化活动,采省力姿势,记得注意保暖、不要提重物、避免持续重复某一动作来保护关节。刚睡醒时、长时间办公或维持固定姿势后,都应先伸展一下关节再起身。

「肩关节运动」,将身体侧边靠在墙壁旁边,先从右手举高在墙上绕圈,再换左边靠墙,左手举高在墙上绕圈,最高处停留30秒。至于身体要靠墙壁多远,端看手能举多高而定,凡事不要勉强。
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