周日. 10 月 25th, 2020

花莲慈院教妈咪预防乳腺炎及孕期舒缓运动

弓箭步平衡运动,可以降低孕妇跌倒。

【本报综合报导】迎接新生命的诞生,是喜悦也是甜蜜的负荷,孕期中的妈妈,容易感到腰酸背痛,因为腹中多了小宝贝,导致身体肌耐力无法负荷;或是哺乳期间,最怕遇到「塞奶」导致乳腺炎,让妈妈们闻之色变。花莲慈济医院妇产部在七月二十五日下午举办妈妈教室「预防乳腺炎及孕期运动」,由妇产部医师陈萱、妇产科病房护理长林嘉慧、物理治疗师蔡子涵、王韵涵,分别教妈咪预防乳腺炎及怀孕期的运动,让他们可以舒缓胸闷、腰酸等孕期的不适。

花莲慈济医院物理治疗师蔡子涵(右一)、王韵涵(左二)分享孕期运动。

「怀孕可以运动吗?」、「运动会伤害到宝宝吗?」物理治疗师蔡子涵表示,怀孕中的妈妈想运动又害怕伤害到孩子,其实运动只要做得「正确」,妈咪们就不用担心。花莲慈院邀请拥有「孕产妇适能动作分析认证」、「孕产妇运动指导课程认证」的两位物理治疗师蔡子涵、王韵涵分享呼吸运动包含强力呼吸、蹲站呼吸以及平衡运动外,还有强化妈妈们骨盆底肌等运动。
「慢慢吸,用力呼」物理治疗师王韵涵现场带着妈妈们一起示范强力呼吸、蹲站呼吸。他表示,用力吐气可以活化骨盆底肌,增加腰、腹部的血液循环与肠胃蠕动,还能减缓腰部酸痛。而扶著椅子或双人搭肩的方式,缓缓向左右微蹲「摇屁股」,物理治疗师蔡子涵指出,这项动作可以强化骨盆底肌,增加关节稳定性,还能改善漏尿、腰酸与骨盆带疼痛。

花莲慈济医院物理治疗师蔡子涵(右一)指导双人摇屁股运动,可以强化骨盆底肌。

物理治疗师蔡子涵表示,骨盆底肌的结构就像吊床一样,随着宝宝的重量增加,尤其是到了孕程中后期,妈妈会明显感觉到腰越来越酸、越来越无力,就透过简单的运动增加骨盆的稳定性,减缓孕期妈妈们的不适,还可以改善体态与抽筋等问题。他也提醒怀孕妈妈,在运动期间须注意水分的补充、穿着合适的衣物外,第一孕期(怀孕一到三个月)的妈咪们还要避免体温过热,勿超过三十九度。

花莲慈济医院妇产科病房护理长林嘉慧教妈咪们预防乳腺炎的方法。

喂母乳好处多,但妈妈们最怕遇到胀奶、乳房肿胀,严重时还会引发乳腺炎,妇产科病房护理长林嘉慧表示,建议产前妈妈在内衣的选择上,舒适且尺寸适当的内衣;而怀孕37周后,妈妈们可以试着轻压乳头,增加乳头韧度;产后的妈妈,则是可以透过亲喂以及常变换喂奶姿势、充足休息,补充卵磷脂与避免高脂食物来预防乳腺炎。若发现乳房肿胀疼痛,可以借由亲喂或挤奶,将乳汁从乳房移除,缓解疼痛。
妇产部医师陈萱表示,若乳房疼痛无法缓解,出现局部发红、疲惫、非常疼痛的硬块,甚至发烧时,就是得到了「乳腺炎」。这时就建议妈妈们要赶紧接受治疗,医师会针对孕妇状况开立可使用的药物,且药物不会影响到宝宝的健康,请妈咪安心接受治疗。
孩子已经四个月大的林小姐说,生产完第三天就开始有胀奶的感觉,不仅乳头很刺痛,整个胸部很胀很硬,如石头一般,很难受。当时林小姐有向花莲慈院妇产科咨询乳房的状态,在护理师的协助下试着挤奶及亲喂排出乳汁,让小朋友往有硬块的方向去吸奶,症状才获得缓解。目前正在待产中的谢小姐也利用时间来参加妈妈教室,他说,还是会担心生完孩子后会得到乳腺炎,但是听完护理师的解说后,觉得很受用,也让他安心不少。
花莲慈院妈妈教室不仅有专业团队传授实用的卫教知识外,现场还备有芬兰床、月子餐、满月蛋糕等丰富的小礼物,吸引超过七十位的妈妈带着先生与孩子一起参加。花莲慈院妇产部预计在九月十九日举办第三场妈妈教室,分享「新生儿按摩」,欢迎妈咪们携伴一起来上课。