週二. 2 月 18th, 2020

選後失眠睡不好 恐是選舉症候群作祟

盧醫師強調如果一段時間後仍感到選舉情緒困擾且持續嚴重,甚至合併身心症狀,請務必至門診尋求精神科或身心科醫師的專業協助。

【記者張朝福嘉義報導】63歲陳媽媽在選舉中熱情支持某位候選人,除了跑遍各大造勢場合,也在親友圈大力拉票,甚至平常看似和氣近人的她,卻常與親友因支持不同候選人而在言語中針鋒相對,大選落幕後五天,林媽媽卻發現自己仍然吃不下、睡不好,情緒常陷入激動之中,難以平復。
嘉義基督教醫院精神科主任盧偉信指出,選舉為何會讓許多平常溫和的親友在這段期間轉變成暴躁易怒的情緒,甚至難以溝通,其實跟許多精神生理因素以及心理認知傾向有關,不可否認大選的結果非常重要,因攸關未來國家的發展方向及重要改革。以歷史案例而言,過去東歐共產化以及德國納粹化的確都是透過民主選舉漸進式形成,左右了一國人民的生死存亡。而大腦中處理「亡國感」、「亡黨感」這類「生死存亡」訊息的部位在於腦中的「邊緣系統」,正好也是決定情緒反應的重要結構。邊緣系統被強力活化之下,無怪乎選舉引發的情緒反應如此之大。而隨著情緒的活化以及選戰的激烈投入,心理思考的模式易轉為「二分法」思考。再者,隨著支持某陣營或候選人,自然的心理機轉會讓我們會對其產生高度「認同感」,程度強烈時好似自我已經融入了這個候選人或陣營,他的勝利就是自我的勝利,對他的批評就是對自己的批評,萬一他選輸了,自我的自尊就會受到強大的打擊,因此產生強大的失落感甚至憂鬱情緒。
盧醫師呼籲,選舉結束了,如果情緒仍然久久無法平復,首先要讓活化的邊緣系統冷靜下來,下列幾個方法提供給目前仍沉浸在選舉情境而久久未能平復的民眾與親友們參考:
1.暫時關掉家中的選舉新聞頻道、網路新聞等,以減少刺激身心。
2.練習專注在一件事上一段時間避免分心,例如找個喜歡觀看的戲劇、聽一段輕柔的音樂、多多運動、緩慢深呼吸數分鐘都是很簡單的方式,研究指出透過專注在當下的練習,可有效加強大腦前額葉(負責理性思考)的功能而減少邊緣系統的過度活化。
3.恢復正常作息,選舉結束後除社會恢復冷靜外,自己也該回復日常生活型態,三餐定時定量、保持充足睡眠有助於情緒的穩定與放鬆。
4.檢視自己的思考模式是否有落入二分法之中?嘗試以更折衷、完整的觀點思考事物的正反面,有助於情緒的和緩。