週三. 10 月 20th, 2021

提升免疫力宅運動正夯 活力得中山脊椎外科醫院分享三招撇步

 活力得脊外醫院推三招宅運動,「仰臥起坐」為其中一招,重點為鍛鍊腹部肌肉。(記者吳峙嵩高雄拍攝)

【記者吳峙嵩高雄報導】因新冠病毒肺炎疫情,很多人不敢出門運動,或至醫療院所復健,如何在家進行復健運動呢?活力得中山脊椎外科醫院分享三招撇步,安心宅在家做運動,既能自行復健,又可提升免疫力,一舉兩得。
活力得中山脊椎外科醫院復健室組長徐佩萱表示,運動對身體有許多幫助,包括促進新陳代謝、強壯肌肉、強腱骨骼、增加心肺耐力及增加身體免疫力。反之若不運動,不僅會肌肉無力,還會讓免疫力下降。即使此刻大家都不願出門,她仍會鼓勵大眾,改在家中多活動。
徐佩萱同時分享三妙招,如何在家進行簡易的規律運動,如果家中還有室內腳踏車或跑步機,也是很好的「宅運動」方式之一。第一招「仰臥起坐」:仰躺,手交叉貼於胸前,膝彎曲90度,用腹部肌肉把上半身微微帶起,停3~5秒,重複10次,以鍛鍊腹部肌肉。
第二招「仰臥抬腳」:仰躺,手放床面,雙腿併攏,雙腳抬離開床面近90度後慢慢放下,注意放下時腳不要碰到床面,重複5至10下為一回合,做3回合。可鍛鍊腹部肌肉,同時還能作用於臀部、腿部肌群。
第三招「靠牆深蹲」:背靠牆,腳離牆面半步距離,屁股往下坐,停10至15秒再起來。注意膝蓋不能超過腳尖,做3回合,增加下肢肌肉力量。

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