週二. 3 月 2nd, 2021

大掃除 穴位按摩舒緩肌肉疼痛

合谷穴

許多民眾趁著假日開始大掃除,只是每次掃完總免不了全身痠痛,加上天氣冷血液循環變差,如果施力不當可能還會造成肌肉拉傷。其實要減輕打掃後的痠痛很簡單,只要針對打掃中負荷較大的肌肉做穴位按摩,就能避免痠痛上身。
大掃除角落、死角都要一網打盡,但許多痠痛其實都是姿勢不正確造成,像是擦地板,民眾往往不是用蹲的就是用跪的,而彎腰90度清掃,一段時間下來,不但腰易使力過度,膝蓋也容易受傷。
抬頭清潔天花板或窗戶等動作,長時間手舉過肩打掃,除了肌肉疲乏痠痛,還可能引發肩關節和肘關節附近的肌腱炎、筋膜炎。過多的清洗動作,則會引起腕關節附近的韌帶發炎外,還可能引發「媽媽手」,即拇指肌腱炎,在許多年紀較大,已經有退化性關節炎的病人身上,造成關節炎加重,使得手指腫痛無法彎曲,而且可能好幾節手指都發作。
打掃時應注意工作高度與姿勢,能用物品墊高時,就不要墊腳硬撐,使用長柄拖把、掃帚可減低彎腰程度,避免蹲著或減少坐小板凳做事。搬重物時儘量用推車或拖車,有幫手時就不要一個人硬搬,可以分批搬的東西就不要貪心一次搬,學習正確的搬運姿勢等。
適當休息也很重要,適時中斷工作,做伸展動作或按摩,可以讓疲乏的肌肉恢復,建議最好還是將打掃工作分階段進行,以免屋子打掃乾淨了,反而卻留了一身的痠痛給自己。

作者/大林慈濟醫院中醫部醫師阮膺旭

簡易穴位按摩 有效舒緩痠痛

風池穴
在脖子後,距離耳朵後部約兩個手指寬的一凹陷處 可舒緩後枕部肌肉。

風池穴

曲池穴
手肘關節側面肌肉凸起最高之處 舒緩手肘附近肌肉群。

曲池穴

合谷穴
手背部位,第二掌骨中點,拇指側 舒緩手腕附近的肌肉群。

陽陵泉穴
膝蓋下方2寸小腿外側附近 舒緩全身肌肉痠痛。

陽陵泉穴

委中穴
膝關節後胭窩的正中位 緩解腰痠背痛。

委中穴
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