週一. 10 月 25th, 2021

壓力破表了嗎? 正念防疫過生活

臨床心理師蔡宜潔建議可以透過正念呼吸,找回對自己、思緒、情緒、甚至是對生活的掌控。

臺灣疫情爆發後,看著每日的新聞及統計數據,有些人不禁會抱怨覺得很緊張,壓力大,甚至出現頭暈、胸悶等身體不適,每個人可能也多少感受到生活的氛圍變得緊繃,並出現情緒,大林慈濟醫院臨床心理中心建議,以「正念的態度」過生活,找回對自己、思緒、情緒、甚至是對生活的掌控,正念過生活,找回生活的感覺,找回當下的寧靜!
大林慈濟醫院臨床心理師蔡宜潔指出,在這為期約一個月的日子裡,生活各層面及我們的認知都出現極大的衝擊和變動,而變動更是帶來認知失調、不確定性以及失去掌控感的焦慮,這都是可以理解的。
蔡宜潔指出,人類有功能絕頂的大腦,往往會自動去搜尋對自己有威脅的訊息,例如,哪裡又出現確診個案?社會資源是否不足?以便「避凶」、「生存」,這些都沒有錯,但卻也可能一直讓大腦思緒處於團團轉的疲憊狀態,且被緊張、害怕等負向情緒給淹沒。
蔡宜潔建議,當出現這情狀況時,請提醒自己,疫情固然嚴峻,疫情及防疫很重要,但不是生活中的全部,如何以「正念的態度」過生活,找回對自己、思緒、情緒、甚至是對生活的掌控,而非讓大腦多數時候浸泡在恐慌的訊息裡,是值得去努力的方向!

覺察、接納、不追隨
蔡宜潔指出,「覺察」自己的狀態是很重要的,當自己有任何的情緒或不舒服,可以緩緩閉上眼睛,搭配自然的深呼吸,問問自己怎麼了,試圖理解不舒服的症狀為何,或者是什麼樣的想法引發情緒;當釐清這一切,請「接納」處於現狀的自己會有這些症狀或想法,告訴自己沒關係,雖不太舒服,但不用特別去抗拒或壓抑,更不用延伸更多的想法想要去改變什麼,過程中,要是你覺察到聰明的大腦仍不時地運轉著其他的事,請溫柔而有耐心地將紛飛的思緒,運用專注力抓回到你的深呼吸,一次又一次的,溫柔地回到當下此時此刻。

安心肯定、仁慈疼惜
在呼吸的同時,如果還是覺得心煩易亂,你也可以告訴自己「疫情下我努力了,此刻的我是安全的,我可以來照顧自己的身心」,一遍遍,溫柔、疼惜地告訴自己,並繼續深呼吸。無論結果如何,都沒有關係,不用追求任何成果,此時要做的,就是好好疼惜自己。

有意識的正念生活
蔡宜潔表示,生活中保有正念的態度需要自我提醒,這關乎到大腦前額葉的功能,是可以訓練的,不妨拿張紙,列下生活中你會從事的活動,可以是每天都會執行的事情,如洗澡、走路、下廚,也可以是讓你愉悅的興趣,像是園藝、瑜珈、畫畫等,每天撥點時間,挑選一到兩樣活動,感受當下五感帶給你的經驗,也許可以從中發現,這樣有意識的投入與執行,帶給你新的體驗及滋養,了解到疫情之外,生活中還是有其他的美好及新的經驗等待去發掘!

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